Terminate le feste natalizie e archiviata la notte di San Silvestro, inizia il conto alla rovescia per le vacanze estive.
Un appuntamento a cui bisogna farsi trovare pronti.
Tra i buoni propositi del nuovo anno, sicuramente, per molti Italiani, c'è il recupero della forma fisica.
L'eliminazione del peso in eccesso non ha ripercussioni estetiche ma anche sulla salute... quindi, dopo un mese passato a bighellonare cercando le giuste motivazioni per darsi una mossa, è giunto il momento di passare ai fatti.
Il recupero della forma fisica passa attraverso Nutrizione ed Esercizio fisico.
Nutrizione
Durante le vacanze spesso si esagera con grassi, fritti e alcolici. Tutto ciò ci fa sentire stanchi e appesantiti a causa del maggior accumulo di scorie metaboliche.
In questo caso è utile integrare con sali minerali, che ci aiutano a essere meno stanchi e più energici.
Un giusto apporto nutrizionale di proteine, sotto forma di integratori, è fondamentale per ridurre il senso di fame (eccessivamente aumentata per l'abuso di dolci natalizi contenenti troppi zuccheri semplici), per proteggere la massa magra e costringere l'organismo a utilizzare l'adipe in eccesso.
Una saggia riduzione degli zuccheri, soprattutto quelli semplici, favorisce la riduzione di glicemia, colesterolo, trigliceridi e pressione arteriosa.
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Attività fisica
Si conosce molto bene l'effetto positivo dell'esercizio fisico sulla gestione del peso corporeo e molti, spinti dal desiderio di tornare presto in forma, si tuffano a capofitto nell'allenamento subito dopo le festività senza curarsi di uno dei principi cardine dell'allenamento: la gradualità del carico.
A seguito di un lungo periodo di inattività è bene ricominciare aumentando progressivamente i carichi, rispettando il periodo di recupero per evitare spiacevoli inconvenienti come il rischio di overtraining o infortunei.
La scelta del tipo di allenamento dovrà variare in base alle esigenze: iniziare un programma di corsa o aumentare bruscamente i km percorsi per ricercare una riduzione rapida del peso corporeo non è una scelta saggia, specie se si considerano i kg di troppo guadagnati durante le feste.
E' consigliabile, piuttosto, inserire due sessioni settimanali di allenamento con sovraccarichi in palestra e delle micro-sessioni extra (della durata di 20'-30', due o tre volte a settimana) da effettuare al mattino, a digiuno.
In quest'ultimo caso è bene curare l'idratazione prima di allenarsi, effettuare un ottimo riscaldamento e scegliere attività a basso-medio impatto, come la camminata.
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Bibliografia e Sitografia
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N. Melchionda, L. Baraldi, L.Besteghini, S. Di Domizio - Il management multidimensionale del paziente obeso Ed. Edra
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Iwayama K (1), Kawabuchi R (1), Nabekura Y (1), Kurihara R (1), Park I (1), Kobayashi M (1), Ogata H (1), Kayaba M (1), Omi N (1), Satoh M (1), Tokuyama K (1) - Exercise before breakfast increases 24-h fat oxidation in female subjects. PLoS One. 2017 Jul 10;12(7):e0180472. doi: 10.1371/journal.pone.0180472 eCollection 2017.
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29/10/2020 20:20 - In forma e mangiati
Chi dice che l'integrazione alimentare è possibile solo con "beveroni" e barrette proteiche?
27/10/2020 18:00 - Fit Camp Online
Mai come in questo periodo di "isolamento" forzato è fondamentale fare del buon esercizio fisico per non lasciarsi sopraffare dalla sedentarietà, mantenere la forma e -perché no- ritrovare il buon umore.
24/10/2020 10:00 - Fit Camp Online
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