Probabilmente conoscete qualcuno che si trova in una situazione di forte stress. Forse voi, in prima persona, state affrontando una situazione stressante proprio in questo periodo e state cercando un modo per affrontarla e gestirla nel migliore dei modi.
Lo stress colpisce tutti. In realtà è una risposta naturale per come il nostro cervello e il nostro corpo reagiscono alle richieste o fattori esterni.
Tuttavia imparare a gestire lo stress è importante per il nostro benessere generale.
Secondo il rapporto annuale dell'American Psychological Association, denaro e lavoro sono le maggiori fonti di stress nel 2018. Una scoperta interessante, tuttavia, è stata una maggiore tolleranza allo stress in tutte le generazioni.
A dire il vero, non tutto lo stress è un male. Infatti lo stress, nel corso dell'evoluzione umana, è stato fondamentale per difenderci da pericoli o minacce improvvise. La reazione del nostro corpo allo stress ci aiuta a sentirci più attenti, concentrati e motivati.
La chiave è gestire lo stress in modo efficiente. Se non controllato, lo stress può gravare sulla nostra mente e sul nostro corpo.
Mangia regolarmente e non saltare i pasti
Quando si è stressati, è facile rimandare i pasti o addirittura saltarli del tutto. Di conseguenza, il vostro umore e i vostri livelli di energia ne risentiranno. I livelli di zucchero nel sangue possono diminuire, portando a loro volta un aumento dello stress.
Se lo stress vi fa passare la fame, sforzatevi comunque di mangiare piccole quantità di cibo più spesso durante il giorno.
Inoltre, per quanto possibile, durante i pasti cercate di ritagliarvi dei momenti per voi evitando il lavoro o altre fonti di stress: mangiare alla scrivania mentre lavorate o se pagate le bollette mentre cenate non vi aiuterà di certo a "staccare".
Prendetevi un po' di tempo per rallentare e rilassarvi mentre mangiate. In questo modo, probabilmente, mangerete meno e vi divertirete di più.
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Evitate spuntini poco salutari
Gli alimenti ad alto contenuto calorico possono stimolare il rilascio di alcune sostanze chimiche nel cervello che ci fanno sentire gratificati, ma solo a breve termine. Questo tipo di spuntini ci faranno venire voglia di continuare a mangiare, e in un circolo vizioso, l'eccesso di cibo può portare ad un aumento di peso, che aumenta lo stress psicologico. Anche i dolciumi come il gelato possono dare un momento di benessere temporaneo, ma possono essere seguiti da un crollo.
Se sentite il bisogno di mangiare, cercate cibi nutrienti, duri e croccanti che possano aiutare ad alleviare lo stress mettendo in funzione i muscoli della mascella. Tra gli snack alternativi migliori ci sono le mandorle, le noci di soia o le carote per bambini.
Gestire lo stress attraverso l'attività fisica
Che vi piaccia o no, l'esercizio fisico è un ottimo alleviatore di stress. Quando fai esercizio fisico, il tuo corpo rilascia endorfine che ti fanno sentire naturalmente bene. Per alcune persone, esercizi a bassa intensità come yoga, Pilates o una passeggiata rilassante nel parco sono il miglior rimedio contro lo stress. Altri preferiscono allenamenti ad alta intensità come lo sprint e la corsa.
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Non dimenticarti di dormire e riposare
Quando non dormiamo abbastanza, il nostro corpo rilascia più cortisolo del solito. Il cortisolo è un ormone dello stress, che in eccesso può farci sembrare stanchi e stressati. Il sonno aiuta il nostro corpo ad andare in modalità "riparazione", rinnovando le nostre cellule. Questo è vitale per tutto il nostro corpo, e un buon riposo notturno può aiutare ad alleviare lo stress psicologico.
In generale, l'alimentazione, l'esercizio fisico e il sonno favoriscono una migliore salute e, anche se, di certo, non faranno sparire le cause del vostro stress, possono aiutarvi.
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Gestire lo stress attraverso un'alimentazione sana
Il nostro sistema immunitario richiede una quantità adeguata di sonno, esercizio fisico e una buona alimentazione. Purtroppo, lo stress a lungo termine può portare alla stanchezza e influire negativamente sul nostro umore, rendendo difficile fare scelte di vita sane.
Molte persone tendono a mangiare troppo durante i periodi di stress, ricorrendo a cibi rapidi e confortanti ma spesso carichi di grassi, sale e zucchero. E se si fa un uso eccessivo di caffeina o si assume caffeina la sera per aumentare l'umore e l'energia, ciò può provocare un ritorno di fiamma interrompendo il sonno.
Essere consapevoli di ciò che si mangia, soprattutto in circostanze di stress, può aiutare a gestire i livelli di stress e a cambiare il modo di reagire.
Fonte
*National Center for Biotechnology Information, “Does participating in physical activity in outdoor natural environments have a greater effect on physical and mental wellbeing than physical activity indoors? A systematic review.â€
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