Sappiamo tutti che per un benessere ottimale bisogna bere acqua*. Ma quanta bisogna berne e qual è il modo più semplice per essere sicuri di raggiungere l'obiettivo? Oggi vorremmo sfatare qualche luogo comune e darti le nozioni indispensabili per una buona idratazione.
Di quanta acqua ho bisogno?
Indicativamente dovresti bere 2-2,5 litri al giorno, ma ognuno ha esigenze diverse, che dipendono da fattori come l'età, il sesso, la massa corporea, la quantità di attività fisica e il clima. La raccomandazione è di bere 2 litri (donne) e 2,5 litri (uomini) di acqua al giorno sia attraverso bevande che attraverso alimenti. Per l’esattezza, circa il 70-80% dell'acqua giornaliera dovrebbe provenire da bevande e il restante 20-30% da alimenti come frutta e verdura.
Fredda, tiepida... o come?
La temperatura dell'acqua non ha grande importanza ai fini dell'idratazione; l'importante è bere! Quindi, fai come preferisci.
In quale altro modo posso soddisfare il mio fabbisogno?
Nel computo dei liquidi assunti, considera anche frutta e infusi o bevande diluite come Aloe Max o Infuso a Base di Erbe Herbalife Nutrition. Tieni conto che anche la frutta e le verdure “croccanti” contengono molta acqua e in genere contribuiscono per circa il 20% al consumo giornaliero di liquidi.
Prodotti consigliati
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Ricavata dalla foglia di aloe, Aloe concentrato alle erbe è una bevanda con aloe vera per donare all’acqua un gusto rinfrescanti che può stimolarti a bere e raggiungere l’apporto raccomandato di 2 litri d’acqua al giorno, favorendo l'idratazione. Continua »
Come capisco che non sto bevendo abbastanza acqua**?
Questi possono essere dei segnali che non stai assumendo abbastanza H2O:
- Secchezza della bocca
- Urine scure
- Sensazione di stanchezza muscolare, specie durante l'esercizio
- Costipazione
- Alito pesante
Insomma, la buona idratazione è un'abitudine che vale la pena adottare, perciò riempi la borraccia d'acqua, serviti una porzione di verdura o di macedonia e sei già sulla buona strada!
E se il tuo è un problema di motivazione, sappi che esistono delle app per questo! ;)
Bibliografia e sitografia
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