Gestire lo stress con yoga e meditazione

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Come lo Yoga può aiutarti a rilassarti

Lo yoga è un ottimo modo per iniziare finire la giornata o concluderne una particolarmente faticosa: schiarisce la mente e dà un tono positivo alla giornata

Qualche semplice movimento yoga permette di:

• Abbassare la frequenza cardiaca;
• Rallentare il respiro;
• Ridurre la pressione sanguigna;
• Aumentare il flusso sanguigno all'intestino;
• Concentrarsi sul presente

Il risultato è una sensazione di relax.

Cose da fare/non fare per la meditazione

Ci sono molte scuole di pensiero e molti metodi. Oggi condividerò con voi i miei consigli pratici per calmare la vostra mente e riflettere sulla vostra giornata con semplici e pratici consigli di meditazione.

• Non pensate di aver bisogno di un luogo completamente silenzioso e appartato per esercitarvi. Nel mondo reale, e soprattutto in una casa con i bambini o in ufficio, trovare il completo silenzio è un'impresa quasi impossibile.
• Provate ad allontanarvi da tutte le principali distrazioni, come i telefoni, gli schermi dei computer e gli spazi incredibilmente rumorosi. Basta allontanare la sedia dell'ufficio dallo schermo. Se siete a casa, chiudete la porta della vostra camera da letto.
• Non convincetevi di avere bisogno di attrezzature speciali, come un tappetino per lo yoga, campanelli o coperte, perché potete meditare ovunque. Anzi: meno cose userai, più facile sarà prenderti un attimo di tempo per rilassarti.
• Provate a sedervi o a sdraiarvi in un luogo confortevole dove vi sentite rilassati. Potete tenere gli occhi aperti o chiuderli; fate solo ciò che vi sembra giusto.
• Non sforzatevi di iniziare a respirare con uno stile specifico, come la respirazione di pancia o quella del naso. Potete lavorare sulle tecniche di respirazione una volta che iniziate a sentirvi a vostro agio con la meditazione.
• Concentratevi sul vostro respiro. Sentite l'aria che entra ed esce dal vostro corpo. Siate semplicemente consapevoli del vostro respiro e di come ci si sente.
• Non cominciate a pensare a pensieri negativi quando la vostra lista della spesa o la lista delle cose da fare comincia a insinuarsi nella vostra mente. Reindirizzate la vostra attenzione lontano dalla lista della spesa e tornate al vostro respiro.
• Se non avete una lunga lista di affermazioni o obiettivi a cui pensate allora cercate una o due parole chiave che vi aiutino a rilassarvi o vi guidino verso un senso di benessere positivo.

Puntate a trovare 20 minuti di tranquillità per voi stessi una o due volte al giorno. Ricordate che la meditazione è considerata una pratica, proprio come lo yoga. Questo significa che potrebbe essere necessario fare pratica per sentirne appieno gli effetti calmanti.

Fonte

• Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT – Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness

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